Vi har her samlet en lang række øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan lave hjemme uden udstyr. Træningsudstyr til hjemmetræning kan du købe dig fattig i, så derfor har jeg fundet nogle af de steder hvor du kan købe træningsudstyr til hjemmetræning, hvor det ikke koster spidsen af en jetjager. Vi har billigt fitnessudstyr til hjemmetræning samt et stort udvalg af semiprofessionelt samt professionelt udstyr, så du kan få dækket et hvert behov inden for fitnessudstyr. Her har vi samlet nogle grundlæggende øvelser, som er essentielle for en god og stadig meget effektiv hjemmetræning helt . Resten har vi til dig her med 10 effektive øvelser uden udstyr, du let kan lave derhjemme. Jeg synes personligt det er mega hårdt, men i den grad også effektivt, og det har vi i den grad brug for i disse krisetider. Sådan gør du: Stil dig i en planke på tæerne eller med knæene i måtten. Primært at arbejde med midten og fronten af dine skuldre, vil dine triceps ogsÃ¥ spille en bærende rolle mod toppen af pressen. Alternativ: Hvis du begynder at kæmpe, skal du komme ned pÃ¥ knæ et øjeblik, før du starter din næste rep.Â. Programmet laver du 3 gange om ugen. bruge to klude, der kan glide på gulvet. Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme. Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Hjemmetræning uden udstyr vol. Lad os springe ud i det. Der er flere måder, du kan træne i hjemmet uden udstyr, som passer bedre ind i en travl hverdag, hvor der også skal være tid til andre aktiviteter. Hun har tidligere dyrket atletik på eliteniveau i Sparta. De primære træningsformål handler om fedtforbrænding, øget muskelstyrke samt effektiv træning af hele kroppen. I bunden af indlægget kan du afspille et tabata workout. Alternativ: Fjern hoppet, og udfør bare en fremad- eller bagud i stedet for. Har man et mål, et program at følge - så er jeg af den overbevisning, at man nogle gange godt kan og må slå autopilot til, og nogle ting skal bare gøres, selvom man ikke altid er motiveret. Bøj så i armene, så du kommer så langt ned mod måtten, du kan – uden at tabe maven. Fundet i bogenProgrammet for den øvede Hvis du har fulgt et program, der minder om det på ... Hjemmetræning kan være lige så godt som fitnesscentret Er fitnesscentre ikke ... at gennemføre afhængig af, hvor hurtigt man er. Træner: Mave med fokus på de skrå mavemuskler. #naborespekt Så prøv fitit 14 dage gratis. Armbøjninger smal: 5 x failure – Giantset tricpes push: 5 x failure, Biceps curl med håndklæde (normalt): 5 X failure, Biceps curl med håndklæde (hammer): 5 X failure. Før albuerne tilbage, så du ikke kan se dem. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". Kort sagt, det er en af de mest effektive, kalorieforbrændende og let modificerede øvelser, du kan gøre i dit eget hjem. Det er en god basisøvelse, når du vil træne forsiden af benene og ballemuskulaturen. Fortsæt i et godt tempo med at hoppe og skifte benstilling. På den måde, så har du altid løsningen på dine spørgsmål lige ved hånden. Træning med og uden udstyr. Sets: 3 hvert ben | Reps: 8 – 12 hvert ben, Der er ingen tvivl om, at dette vil udfordre din benstyrke, der er simpelthen ingen mÃ¥de at snyde pÃ¥. Fundet i bogenSlut med at tælle kalorier og veje mad i én uendelighed. Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. Dette kan nemlig sagtens lade sig gøre uden at blive en større udfordring eller indkøbstur. Der er så mange muligheder for udstyr man kan købe, uanset om det er maskiner eller frivægte. Bliver øvelserne over tid for lette, kan man med fordel udfordre sig selv, ved at investere i enkelt udstyr. Det forreste knæ skal næsten ramme underlaget. Det er en fordel, at hvert program i træningsformen gentages over flere måneder. Alternativ – Hold bÃ¥ndet højere op for at reducere strækningen i elastikken og derfor reducere modstanden. Dette er en af mine mest foretrukne kropsvægtøvelser. Sådan gør du: Læg dig på ryggen med armene over kors hen over brystet. Donna Eden er et af de sjældne mennesker, hvis blotte tilstedeværelse styrker andre og deres immunforsvar. Der er både programmer til hjemmetræning med og uden udstyr. Du kan faktisk komme i rigtig god form […] Kom godt i gang med kropsvægtstræning Begynder. Tag et skridt frem med den ene fod, så du har cirka en meter mellem dine fødder. Men hvad skal man egentlig vælge, og hvad kan betale sig? Arbejder de fleste større muskler med en vægt, der ikke er for tung, vil det være en god tilføjelse til HIIT og konditionstræning. . Udstyr til hjemmetræning… Det er vist noget, som rigtig mange af os har overvejet at investere i (eller få støvet af og taget i brug) den seneste tid. Det kræver intet udstyr men en. Alternativ – Vælg om muligt en lettere vægt. Kør til man ikke kan mere, så skal det nok give noget. Fjern sofapuderne for at sænke højden yderligere. De enkle workouts kan sættes sammen som man synes, det er tænkt som en inspiration til at få pulsen op derhjemme, og de fleste, inkl. Lidt længere nede finder du også to gratis programforslag, som du kan downloade. Fortsæt med at gå 20 skridt, eller vend om, og gå frem og tilbage, hvis du mangler plads. 3. Uden brug af udstyr får du her en effektiv træning der kombinerer styrkeøvelser, . Det vil give nogle flere muligheder ift. Fundet i bogenEr du træt af tidens sundhedskrav? Slut med forbudt er et opgør med sundhedsdiktaturet: Regler, der bestemmer, hvad du skal spise, hvor hårdt og hvor meget du skal træne, og hvordan du skal se ud, for at du kan kalde dig sund. Kastanjemanden af Søren Sveistrup modtager i 2019 Debutantprisen af Det Danske Kriminalakademi. Hjemmetræning er for alvor blevet en ting i disse tider, hvor landets fitnesscentre holder lukket. 7 øvelser du kan lave helt uden udstyr. For det er vi. Begrebet hjemmetræning dækker over mange grene, og i princippet kan al træning være hjemmetræning. Hvis du også har problemer med at nå til træning, så findes der en masse øvelser, du kan lave hjemme i stuen uden nogen former for redskaber. Hvis du er begynder, og det bliver for hårdt, kan du eventuelt nøjes med to sæt. Jeg kan altid lide at bruge enkeltarm- og enkeltbenøvelser for at sikre, at vi arbejder ens ikke-dominerende side. En række iagttagelser af den pædagogiske verden, dens selvforståelse og dens funktion i samfundet. Hjemmetræning uden udstyr Jeg har lavet et fullbody program, der er lige til at lave hjemme på stuegulvet. Gå ned i knæ, så du har en 90 graders bøjning i knæene. Princippet er det samme som oppe i fitness. Han tror stærkt pÃ¥, at hvis du tror, at du er i stand til det, forpligter du dig til at nÃ¥ dine mÃ¥l, og du vil opnÃ¥ succes! Mål: 5 mm tyk x 65 cm x 185 cm, 2500 g. 579,00 kr. Med disse fem simple kropsvægtsøvelser i et program og eksempelvis en taske med noget i, kan du træne hele kroppen mens du er på ferie eller ikke har tid til en tur i træningscenteret. Den særlige struktur er den perfekte skridsikre base for enhver øvelse. Dette er en basis for bÃ¥de begyndere og avanceret træning derhjemme. Her på siden kan du få inspiration til din hjemmetræning. Gå så langsomt fremad, men bliv nede i hug-stillingen, og hold ryggen så ret som muligt. Selvom du ikke kommer til at bruge din kuffert til at tage pÃ¥ en hurtig ferie, justeres denne træningsintensitet let ved at ændre dit greb, sÃ¥ det bliver lettere at hente en tung kuffert næste gang. Land på begge fødder, og fortsæt i et godt tempo. Der findes et utal af forskellige apps, man kan downloade, som indeholder guides og gode programmer til hjemmetræning med eller uden udstyr - dette gør sig også gældende for videoer på youtube. Ret overkroppen, og træd op og frem med det modsatte ben. Ønsker du kredsløbstræning er løb eller power walking og cykling udendørs noget af det bedste. Vær opmærksom på, at du presser din lænd ned i måtten under hele øvelsen. Sådan gør du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Sådan træner du. Når du skal vælge det helt rigtige hjemmeudstyr til din hjemmetræning, er det vigtigt, at du kender dine egne ønsker og behov. Dette program tager lige i underkanten af… Du kan lave træningsprogrammet som hjemmetræning, så du kan klare programmet, selvom du ikke har adgang til et træningscenter. én runde tager seks minutter. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. Vi bruger cookies på vores hjemmeside for at give dig den bedste oplevelse, analysere vores trafik og reklamere på sociale medier. StÃ¥ med den største kraft, du kan fra bunden af squat, og hop fødderne væk fra gulvet, NÃ¥r du lander, skal du bøje dine knæ for at absorbere pÃ¥virkningen og begynde din næste rep med det samme, Hænderne lige uden for dine skuldre med din mave spændt. Så jeg trængte til at ryste posen lidt og lave et program til mig selv, som jeg kunne følge. Det er en meget simpel-, men effektiv træningsøvelse, der er kendt over hele verden. Pas på, at du ikke roterer i hoften, men holder dig helt ret. Kropsvægtøvelser | Træning uden udstyr 885 kr*. Her finder du denne måneds program, som er et push/pull program. Og nÃ¥r alt kommer til alt, sÃ¥ ved du mÃ¥ske slet ikke helt, hvor du skal starte. Gå ned i knæ, sæt af, og skift benstilling. Du kan nemlig træne hele kroppen, og du får både trænet kondition og styrke, når du svinger rundt med dit battlerope. Hjemmetræning - for og imod Positive aspekter af at træne hjemme: Du sparer penge da der er ingen månedlige abonnementsudgifter. 10 cm fra gulvet, direkte under dine hofter, Flyt din venstre hÃ¥nd og højre fod fremad samtidig bare en kort afstand og gentag derefter for den modsatte side, Med hvert skridt fremad eller bagud skal du fokusere pÃ¥ fuldt ud at engagere din mave for at forhindre, at hofterne vrider sig, Husk at trække vejret under hele denne øvelse, Start med fødderne i hoftebredde eller lidt bredere (alt efter hvad der føles mere behageligt). Begynd med disse enkle øvelser, før du bygger din selvtillid op til at øve med forskellige variationer og oprette dine egne minitræning. Det vigtigste er dog, at du kommer godt i gang fra start. Alle disse øvelser kan klares uden udstyr - kun ved brug af din egen kropsvægt. Tabata træning er en form for high-intensity-interval-training (HIIT) og er opfundet af Izumi Tabata, som har lavet . Kuffert Squats vil arbejde med de store hofte extensors, quads og glutes, men vil ogsÃ¥ kræve en masse stabilisering fra ryggen, abs og skuldre. Det er nemt at finde udstyr, der opfylder dine ønsker og krav til træningen, og du kan evt. Elsker du eksempelvis at træne cardio på træningsmaskiner, skal du investere i disse. Mit navn er Sarah Posin og.. Jeg er bosat i København og oprindelig fra Århus. (sørg for, at du ikke bukker nederste del af ryggen og slipper dine hofter), Sænk brystet, sÃ¥ skuldrene er pÃ¥ linje med albuerne eller lidt lavere (husk, at det er hvor lavt dit bryst gÃ¥r, ikke din næse), GÃ¥ tilbage til startpositionen ved at presse gennem hÃ¥ndfladerne og aktivt tænke pÃ¥ at squueze dit bryst, Tag et langt skridt, og bøj dit bagerste knæ, indtil dit forreste lÃ¥r er parallelt med gulvet, Skub fødderne ned i gulvet med kraft, og hop fødderne fra jorden, Hold brystet løftet, og dine øjne peger fremad, Skift din holdning i luften med hastighed og nøjagtighed og bøj knæene pÃ¥ landingen, Spænd dine mavemuskler og forhindr dit bryst i at sænke mod lÃ¥ret, Følg trin 2 til 5 for hvert ben kontinuerligt, indtil du afslutter alle dine reps, Bøj knæene (ikke ryggen), og læg dine hænder pÃ¥ gulvet, Spring eller gÃ¥ fødderne tilbage i en fuld plankeposition, Tryk tilbage til fuld plankeposition og hop fødderne indad under kroppen, Sæt hÃ¥rdt af fra gulvet og hop sÃ¥ højt som du kan, Bøj knæene ved landing, og start straks den næste rep, Træd en fod fladt ud pÃ¥ din stol / bænk, Hold dine hænder foran pÃ¥ brystplan for at forhindre, at du svinger dine arme og skaber fart, Skub din kropsvægt pÃ¥ dit forben og stÃ¥ op, løft dit bryst højt og hold dine øjne fremad, Kontroller din vægt ned igen og hold din fod pÃ¥ stolen, Pause et øjeblik, inden du afslutter det næste rep for at forhindre dig i at hoppe pÃ¥ din bagfod, Fuldfør alle reps pÃ¥ 1 ben, før du skifter, Placer dine hænder lige uden for dine hofter pÃ¥ bænken / stolen, Fødder ud foran med knæene bøjede (jo større bøjning, jo lettere bliver det), Sænk hofterne, indtil din overarm er parallel med gulvet (eller sÃ¥ langt som du kan gÃ¥ komfortabelt), Skub gennem hænderne, og stræk armene ud, Ãverst skal du tænke pÃ¥ at holde et øjeblik, mens du virkelig squeezer dine triceps, Hvil tæerne pÃ¥ den ene fod pÃ¥ din bænk, og hold din kropsvægt i benet pÃ¥ gulvet, En let bounce af bagfoden lige nok til at løfte fra jorden, Skift fødder med hastighed og nøjagtighed, Du sigter mod at ikke hvile dig mellem hver rep, som du ville, hvis du løber pÃ¥ stedet, Hold brystet løftet, og husk at trække vejret, Med ryggen til bænken skal du tage et medium skridt fremad og hæve din rygfod pÃ¥ bænken, Du har det godt med at stÃ¥ oprejst uden for meget krumning af lænden.